企業賀卡範本2_小  

  過年過節,家家戶戶都沉浸在團圓、歡樂的氣氛中,再加上各式各樣的美食誘

真叫人難免想要放肆一下,不過為了寶寶與孕媽咪的健康與產後窈窕的身材,

孕媽咪們過年千萬要記得保持良好的飲食習慣與身活規律,或者叫爸爸也跟著媽咪

們一起身體力行嘍!

 

健康飲食五大原則:

 

(1) 每日五蔬果

   青菜水果中有許多重要的營養素,俗話說的好:一天一蘋果,醫生遠離我!(吃蘋

果年輪也是種選擇唷!)多吃蔬果不但對媽咪有益,對寶寶也很好,年菜中難免大魚大

肉,不僅容易造成營養不均衡,亦會發生便秘的問題,孕媽咪應多吃蔬菜水果,養成

每天排便的習慣,且蔬果含有很高的葉酸,對於胎

兒的神經管發育極為重要。

 (2) 少油、少糖、少鹽

   飲食跟元樂年輪一樣少油、少糖的健康概念就對啦!雖然大魚大肉是過年不可

缺少的料理,不過只要稍微改變烹調方式,以蒸、煮、滷、烤的方式代替炒、炸,例

如炸雞改為白斬雞、煎魚改為清蒸魚,並適時的加入糖、鹽、醋等醬料,善用薑絲、

紅棗等天然食材等提味,佳餚依舊美味,或甚至更添一番風味呢!

 (3) 高鐵、高鈣

       鐵質與鈣質是孕媽咪不可缺少的營養素,有助於碳水化合物、脂肪、蛋白質等

養素,釋放出更好的能量,若鐵質攝取不足易早產,且寶寶出生後體重易過輕;

鈣質不足則會影響寶寶骨骼發展,媽媽也易骨質疏鬆。

(4) 慎選零食

       過年期間,家中總是擺了滿滿的零食,孕媽咪們難免也會嘴饞,不妨聰明

選擇零食,選擇低糖、低油或富含其它營養份的零食,例如:優格、小魚乾、紅豆

或者元樂的年輪蛋糕也是少油少糖喔!不過千萬不能暴飲暴食,要適量食用

多食用新鮮食材,減少加工品,各式年節應景食品,如:魷魚絲、肉乾、開心果、

花生等為了要讓口感好,鹽分、油分、糖分都放得多,應多節制。

 (5) 多喝白開水

    雖說市面上常販售標榜低卡或甚至零卡的碳酸飲料,不過這些碳酸飲料多半是

添加了「阿斯巴甜」之類的人工代糖,這些代糖有使孕婦早產的風險,孕婦不宜多

喝。孕媽咪們也要避免濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品,白開水是最健康的飲料了

即便是市售蔬果,依舊蔬果含量少,糖分居多,建議孕媽咪們盡量以新鮮水果為

主。

 

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