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  準媽媽比一般人更容易出現便秘,原因在於懷孕後,卵巢大量分泌黃體素,

黃體素有滯留水分的效應,會讓水分留存在細胞中,影響腸胃道代謝;

而隨著懷孕週數增加,子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道,使腸胃蠕動減慢。

 

雖然說便秘是準媽咪常會遇到的問題,不需太過擔心如果媽咪便秘的情況嚴重

造成身體不適,建議還是需要請教婦產科醫師飲食習慣改善便秘情形

為了讓自己能夠更順準媽咪不妨可以先從飲食下手,多吃高纖食物

配合大量飲水,一定可以改善媽咪便秘的情形。

 

  這邊為媽咪整理了7種高纖食品,建議媽咪們可以多多食用。

1.  紅薯

紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能夠刺激腸道增強蠕動

2.  蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成份,遇到水之後會有飽足感,蘋果有豐富的纖維質

可以促進腸蠕動,對排便很有幫助。

3.  燕麥

燕麥除纖維豐富,同時可增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間

是不可多得的養生食品

4.  竹筍

竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,吸引了很多人所青睞,多吃不僅不會過胖,

還可以幫助排便

5.  番石榴

就是俗稱的芭樂,是在台灣很常見的水果,富含維生素C與纖維質。

食用時建議將芭樂籽去掉,避免芭樂籽阻塞在腸道之中,造成反效果

6. 芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的物質;

因此,芹菜除了能夠幫助消化之外,也是減肥佳品。

7.  香菇

香菇比起菇傘、菇蒂含有更高量的多樣性纖維,是很好的食物。

 

以上為媽咪整理了七種高纖植物,媽咪可以多多食用,減少便秘的發生。

不過均衡飲食對媽咪來說更重要,除了高纖食物之外,其它食物也要多多攝

另外,媽咪在攝取高纖食物的同時更要多喝水、適度運動,才能夠讓排便更順利。

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