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     冬季對於負擔了兩個人營養代謝的媽咪來說,身體面臨著更大的挑戰。在

建議媽咪在冬季寒流一波波的襲擊之下,可以在衣食住行防病方面採取6項措施

保護好自己,平平安安地度過冬天

 

衣服宜寬鬆、透氣、輕便、保暖

  笨重、緊身的衣物會妨礙身體的靈活性,容易摔跤。不透氣的褲襪容易導致

腳氣、外陰、陰道疾病等。應該穿保暖不硬平底鞋。帽子和圍巾不應遮

擋視野和影響聲音的傳導。

增加營養

  氣溫下降,懷孕5個月的準媽媽們食慾大增,這正是增加營養和進補的大好時

機。每日300公克以上的牛奶是不可少的。蛋類和肉類也不可缺少,魚、蝦、羊肉

都是不錯的營養食物,蔬菜每日品種越多越好,經常重複品種越少越好,以實現

養互補

  適量的米麵也是必要的,不要偏食、挑食。餐間食用多種水果和堅果類可

彌補微量元素的不足。煲湯和燴菜是簡單而實惠的飲食。蔥、薑、胡椒等調料可以

驅除寒冷,調養脾胃。多飲水可有效防止便秘和皮膚乾燥。

保持室內溫濕度,勤通風

  冬天人們大部分時間是在室內度過,媽咪所在居室及工作環境,  溫度應在

22-28℃之間,並保持良好的濕度,可用加濕器、濕拖布勤拖地面等。多與外

風,門窗不能完全關嚴,特別是用煤取暖的房間。每日保證8-10小時睡眠,

午休息半小時至1小時,不能開著電熱毯睡覺。沐浴時間每次不超過30分鐘,浴

室與外界聯通,防止缺氧。

外出需有人陪伴

  懷孕5個月的媽咪肚子漸漸大,外出行走一定要更小心!冬天  戶外散步也要

保暖、衣帽整齊,最好戴上口罩,保持鼻腔溫度濕潤並可以過濾一部分塵埃、病毒。

寒冷空氣中暴露不要超過1小時。

提高抵抗力,預防感冒

  含冬一些疾病伺機侵襲孕婦,上呼吸道感染首當其衝,良好的飲食和充足的睡眠

會提高機體抵抗力,減少室內外溫差,少在人口密集處逗留。當已經染上感冒或發燒

時,應及時就醫,正確用藥治療。

注意身體變化

  妊娠期高血壓是孕婦和胎兒的大敵,在冬季最猖獗。一旦發現雙下肢浮腫,喝水

多而小便少,飲食適量但體重增加過快,無明顯原因周身不適、睡眠差,無明顯原因

頭昏、頭痛、胸悶、視物不清等,應立即到醫院產科檢查,以便及早排除。

 

 相信只要時時刻刻在意自己的身體、注意保暖;如果不小心感冒了,就要充分的

和醫師配合,準媽咪和小寶貝們一定可以健健康康地度過寒冷冬天的!

文 / 39健康網社區

 

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