本篇與您分享「媽媽體重管理」,告訴您怎麼計算「孕期體重增加的標準值」,並給您一些飲食小建議!
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過去常有「一人吃,兩人補」的觀念。只要有懷孕的媽媽,總是會被大肆的進補一番。
當我們的腹中,有了新的生命,相對的體重也會隨之上昇,
但對於孩子及媽媽,過重或過輕的體重,都不是最良好的狀態。
因為過重的體重,除了對媽媽的身體有所負擔,也對未出世的寶寶也有所影響;

而重輕的體重,會讓媽媽無法負荷新生兒的重量外,寶寶的養份不足也是很大的問題。
因此在懷孕期間,媽媽與寶寶的體重控制,也是相當的重要。

那麼,懷孕期間正常應增加的體重為多少呢?其實應該視媽媽本身的體重而定,
媽媽原先本身的體重於
IBM=24左右為最標準
(體重公斤/身高公尺(平方)=BMI身體質量值數)

懷孕時,整體體重的增加應該控制在
11-14公斤

如果原先體重就屬於過胖的媽媽,則必需要控制在7公斤左右。
因為增加的體重愈多,對於關節的負擔也就愈重。
許多準媽媽們,在懷孕後,骨骼流失的也就特別快,
因此在膝關節的保養也就更需要特別的注意。

相反的,如果媽媽的體重增加總數少於
8公斤,也會因為養份的補充不足,
比較容易發生早產,胎兒過小,以及在子宮內成長遲緩的現象

針對過重的體重,除了對骨骼有所負擔外,還會有什麼影響呢?
在醫學的研究也指出,懷孕過重的女士,產下心臟有問題或是出生缺陷的寶寶,
會比正常體重的婦女多出一倍。
因此體重過胖的媽媽,
在懷孕期間也要特別注意體重的控制,不要因為過度的飲食,而影響了自已跟寶寶唷!

在懷孕的期間,如何控制體重的暴增,對媽媽才會最得宜的呢?
建議準媽媽們,在懷孕期間,可以參與相關醫院所提供的產前衛教活動,
產前衛教活動,除了根據懷孕中的媽媽進行飲食的諮詢,
對於正確的食物、營養素的攝取及飲食習慣進行改善外,
或者參考《媽媽懷孕中該怎麼吃?》這篇文章,裡頭提到媽咪應補充:

  1. 葉酸-菜酸有造血、預防胎兒神經管缺損及畸形的功能。
    因此在懷孕初期的媽媽們要特別的留意。建議可以食用肝臟、腎臟及深色蔬菜補充。
  2. 維他命A-對眼睛、皮膚、牙齒、黏膜的發育是不可缺少的,
    但一般的維合維他命含量過高,建議可以選購孕婦專用的維他命
    A
  3. -媽媽們在懷孕期間,鈣的流失也特別的快速,
    再加上鈣的補充可以幫助寶寶骨骼的發育,因此在懷孕期間最好也能多吃含鈣的食品。
  4. -鐵有補血的功用,因此懷孕期間補充鐵質,在生產中也可以補充血液的流失。


並透過內在的飲食及外在的運動,讓媽媽的體重維持在正常的標準,生出一個健康的寶寶。
孕媽咪們加油!大家為寶寶健康共勉之!!

   

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